Bel Kayması Egzersizleri


Bel Kayması Egzersizleri

Bel kayması, düzenli egzersizlerle tedavi edilebilen bir durumdur. Bu egzersizler, bel ve omurgada bulunan zayıf kasları güçlendirirken, mekanik yüklenmeyi azaltarak hareket kabiliyetini artırır. Ayrıca, doğru duruşu sağlamaya yardımcı olur ve ağrıları azaltabilir.

Egzersizlerin Düzenli Yapılması Önemlidir

Bel kayması için yapılan egzersizler düzenli olarak her gün yapılmalıdır. Egzersizlerde süreklilik sağlanmazsa, istenilen sonuçlar elde edilemez. Başlangıç olarak, sabah ve akşam 15’er dakikalık egzersizler idealdir. Bu süreler, zaman içinde arttırılabilir. Yaklaşık iki ay süresince yapılan egzersizlerden sonra, günde bir kez 10 dakika yeterli olacaktır.

Egzersizlerin sayısından çok, doğru şekilde yapılması önemlidir. İlk başlarda egzersizler sabah ve akşam 5 kez yapılmalıdır. Zamanla bu sayı arttırılabilir. On gün sonunda, kişinin en uygun egzersiz sayısına ulaşılır.

Egzersizlerin sonunda yorgunluk, kas ağrıları ve sertlik yaşanabilir. Bu durum normaldir ve birkaç gün içinde geçer. Eğer bu şikayetler birkaç gün sonra da devam ediyorsa, egzersizlerin hızının kontrol edilmesi gerekir. Eğer egzersizler çok hızlı yapılıyorsa, dikkatlice yavaşlatılmalıdır. Ağrılar üç haftadan fazla sürerse, bir doktora başvurulmalıdır.

Yatarken ve Yatakta Kalkarken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yatarken ve yataktan kalkarken dikkat edilmesi gereken bazı kurallar vardır. Yatmadan önce, yatağın kenarına yanaşıp yan dönülür, bacaklar karına çekilerek kıvrılır. Bacaklar aşağı doğru sallanırken, dirsekten kuvvet alınarak doğrulup oturulur. Yatarken ise önce oturulmalı, ardından bu hareketlerin tersi yapılmalıdır.

Bel Kayması Egzersizleri

1. Gevşeme Pozisyonu:

  • Düz bir zemine sırt üstü uzanılır.
  • Dizler bükülüp, baldırların altına iki yastık konulur.
  • Bu pozisyonda 15 dakika boyunca 2 defa, toplamda 5 dakika gevşenilmelidir.

2. Boyun ve Sırt Gerdirme:

  • Gevşeme egzersizlerinden sonra, ayakta yapılan egzersizlerle devam edilir.
  • Baş yavaşça öne ve arkaya eğilir, ardından sağa ve sola eğilir.
  • Başın dönmemesi gerektiğine dikkat edilmelidir.

3. Yan Gerdirme ile Omuz ve Bel Egzersizi:

  • Sol el yukarı doğru kaldırılır, sağ el uyluk bölgesine yerleştirilir.
  • Sağ tarafa doğru vücut yavaşça eğilir, ardından gerdirme artırılır.
  • Daha sonra, sağ el kaldırılarak sola doğru gerdirme yapılır.
  • Sırt üstü sert bir zemine uzanılır ve kalça ile sırt yerden hafifçe kaldırılır. Bu hareket 10 kez tekrarlanarak gevşeme hareketine geçilir.

4. Emekleme Pozisyonu ve Yüz Üstü Destekli Gerdirme:

  • İlk olarak emekleme pozisyonu alınır.
  • Bel, yukarı ve aşağıya hafifçe hareket ettirilir. Baş da aynı şekilde hareket ettirilerek bel kasları çalıştırılır.
  • Yüz üstü destekli gerdirme için, ellerden destek alınarak vücut kaldırılır ve bu pozisyonda en az 5 saniye beklenir. Ardından gevşeme hareketi yapılır.